po treningu

[...] mogę jeść warzyw? Mogę jeść je bez ograniczeń? Mam na myśli kilogram/dwa dziennie 3. Czy jeżeli wykonuje trening siłowy FBW(bez nóg) 3 razy w tygodniu i do tego po każdym treningu siłowym wykonuję 30minutową sesję na stałym tempie na rowerku stacjonarnym + w dni nietreningowe po 30 minut rowerka to przyspieszę proces redukcyjny? Zależy mi by [...]

[...] czasem jest niestety jak narazie;/ a co do serii to będą ok na redukcji? ciężar dostosowywać tak bym sam bez niczyjej pomocy robił ostatnie powtórzenia już z trudem ? PS: na treningu pleców dobrze czułem dół gdy robiłem dzień dobry na modlitewniku zayebiście czułęm dół pleców wtedy , natomiast nie czuje pompy na najszerszych nie wiem dlaczego co [...]

Spokojnie mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade klata barki i triceps nogi ?:) Co do pleców i najszerszych to staram się spinać plecy [...]

[...] siadzie 12, 12, 12, (nie lepiej się podciągać?) - Martwy ciąg 12, 12, 12, (po 12 powt. w serii, spoko ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 12, (???!!!) - Uginanie ramion [...]

Dzisiaj bez treningu ze względu na jutrzejsze badania. Załatwiłam w końcu rtg stawów kolanowych a jutro krew i inne. Miska dzisiaj niepoliczona i raczej niedojedzona, ze względu na zwariowany dzień i bieganie po lekarzach. W piątek znów z wynikami będę gonić i taki to tydzień w przychodni, zobaczymy co wyjdzie.

[...] - 6.Front squat - przysiad ze sztangą z przodu 7.Push press - 8.Back squat - przysiad ze sztangą z tyłu a w dni nietreningowe 2-3 x w tygodniu 10 min burpee . Do normalnego treningu wróciłbym w drugiej połowie stycznia i wtedy wprowadziłbym nowy plan. Odnośnie diety pytanie: W chwili obecnej jestem na 2400 kcal i czy po tej świąteczno - [...]

[...] bowiem w zamianie tłuszczu zapasowego w energię. Uprawianie sportu Substancja ta jest polecana sportowcom, ponieważ zażywanie jej umożliwia przedłużenie okresów intensywnego treningu i wykonywanie dużych wysiłków fizycznych. Wskutek długotrwałego treningu w organizmie sportowców może dojść do spadku stężenia karnityny, dlatego przy czynnym [...]

Nie pracuje w Trecu tylko piszę dla nich artykuły tematyczne. Tak, jestem na tamtych zdjeciach o treningu ogólnorozwojowym robionych w zeszlym roku po 3 miesiacach tego treningu ktory opisywalem (najpierw sprawdzilem go na sobie). W cwiczeniach na silowni na zdjeciach jest Witek Szymczak (jest z nim też wywiad) zajmujacy sie konkurencjami [...]

Teraz tez jest estetycznie, moze tego nie widac bo sam sobie fotki robilem i nie ma jak zabardzo pozowac. Fbw 5x5 robilem a potem 5 tygodni bez treningu, trening w pracy mialem ;D i mi sie schudlo troche... Po wakacjach wracam znowu do powaznego treningu ;)

[...] amber i doris :P oraz była z nami młoda laura :P Doris poczestowała mnie jakimś magicznym ciastkiem :P po zawodach pojechałem na trening triceps i biceps i :-% mega poma na treningu żył na łapach i barka pełno :-% -wyciskani suwnicy skos góra wąski uchwyt 5x12 ostatnia seria drop po 8powtórzeń -prostowanie ramion siedząc z wyciagięm dolnym nad [...]

[...] 12razy 20sek off 12razy.... takie 6serii siedząc :-% -prostowanie na maszynie 3x max bieżnia 25nachylenie 10min 5,2speed :-P partner się pożygał po wykrokach i do konca treningu mojego robił schody :-) jutro o 9rano trenuje z Arturem i Anią oraz jej koleżanką w Zawierciu (Ania w tym roku wyszła 2-3razy na scene w tym raz albo dwa wrocila z [...]

[...] na pomopowanie powolne opuszczenie ale duzo powtorzen i maly ciezar :P a dzis wpadlem na trening i zrobilem nogi :-% -prostowanie na maszynie z guma(tak jak piotrkowicz na treningu) 6x15 -uginanie lezac 4x15 + 2x12 -wyciskanie na maszynie jednonoz z gumami po boku 3x15 -wycisaknie na maszynie obunoz z gumami po boku 3x12 + drop na koniec [...]

[...] podeszedl do tego tak sobie moim zdaniem ale fenix konkretny gosciu i dobrze tlumaczy interesfowal sie i ogolnie obydwoje wiedza ogromna i duze poczucie humoru :))) brzuch hmmm cos tam robi od lutego zaczne go cwiczyc :P dorzuce ciezar po kazdym treningu bede robil po 2cwiczenia laczone teraz w ogole go nie robie :) sam interwal i cardio w dnt!

[...] przez specjalistę/znawce z sfd,za która zapłaciłem a problemy zdrowotne miałem ,odezwała się stara kontuzja.2 lata temu złamałem rękę składali mnie operacyjnie w Łodzi miałem wkładane płytki.Ale masz racje mimo tego mogłem trzymać dietę.Na ta chwile jest w porządku nawet po ostrym treningu. Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-11 19:48:05

[...] 2tyg 50mg ed później 3-4 tydx 25mg ed +Retreat Pct centurion labz 6 tab dziennie trening 3x tydz fbw volume, hiper, strenght -5-6 cwiczen glownych plus 3 akcesoria na każdym treningu dieta b-2.2g t-1g w-3,5g ogolnie na lekkim deficycie No trochę tych dodatków jest |-) wiec co tak naprawdę warto podjadać podczas tego cyklu i w jakich ilosciach

[...] na trening wręcz odwrotny, czyli 3 x 10. Z reguły ektomorfikom służy trening całego ciała na jednej sesji, czyli około 6 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu. (z Masa dla opornych - ektomorfik) Dzięki wielkie (i SOG oczywiście) za rozpiskę ćwiczeń, złożę z tego 3 zestawy przemienne, super!

niestety bedac szczerym... jestes na bombie, a rozkminiasz podstawy treningu silowego w dziale dla początkujących... wiec chyba cos tutaj jest nie halo;-) moim zdaniem po prostu nie wiesz do konca co robisz i zmarunjesz bombe, ale nie moja sprawa;-) wracajac do meritum nie ma znaczenia czy na bombie robisz 12 czy 16 serii, bo skoro lapiesz sie za [...]

Mam pytanie co do podciągania nachwytem, jeżeli daje rade tylko 2 razy sie tak podciagac ;/ To lepiej robić serie po 1-2 podciągniecia czy jakoś inaczej? chodzi mi przy treningu pleców

Niezbyt mi się podoba, wolałbym tradycyjnie, a z tego co czytam w komentarzach w innym temacie o treningu izometrycznym znacznych przybytków w masie nie daje. Od razu mówię że nie proszę o rozrysowanie planu, czy podanie wszystkiego jak na tacy, ale po prostu czuję się strasznie niepewnie i zielono w temacie, więc wskazówki które mięśnie w jakiej [...]

kreatyne narazie odpusc;-) ja jak zaczynałem to pierwsze 1,5roku nawet odżywki białkowiej na oczy nie widziałem a pierwsza kreatyne kupiłem po ponad 2 latach treningu;-) staraj się zdrowo odzywiac i to na poczatek wystarczy co do treningu, postaram ci sie na dniach coś więcej skrobnac ale tak na początek i w skrócie jak cwiczysz w domu to bazuj na [...]